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夏の疲れ 疲労回復
こんにちは！！支援員のnagatsuです。
ごきげんいかがですか？
今日は８月最後の日となりました。
明日からは９月です。
これからの時期、夏の疲れが出やすい季節となりますね。
そこで、夏の疲れ、疲労回復する方法を調べてみましたので、ご紹介いたします。
１，質の良い睡眠
- 寝る時間３時間前までに食事を済ます
- 寝る１時間前からスマホを見ない
- 入浴は寝る90分前
- 寝具にはこだわる
２，運動やストレッチ
- ストレッチや足踏み運動などは、自宅でできる運動としておすすめです
３，バランスの良い食事
- 野菜中心の食生活を心がけ、夕食は腹八分目に抑えましょう
- 食べる時間にも気を付けて！！寝ている時に胃や腸が働いてしまうと、体力を消費し、 疲労が溜まった状態で朝を迎えてしまいます
４，湯舟に浸かる
- お風呂は疲労回復やリラックスにお勧めです
- 適温４０度前後
５，飲み物を水に変える
- 水を飲むと体内の酸素や栄養素の流れがスムーズになり、疲労の蓄積を予防できるでしょう
６，環境を変える
- まずは落ち着いて、身の回りを整理することから始めましょう
７，病院に行く
- 何ヶ月も疲れが取れない人や、日常生活に支障が出ている人は、すぐに病院を受診することをおすすめします
引用元：疲労回復をする7つの方法｜体の疲れの原因を理解すれば解決します
https://maneql.co.jp/blog/2021/01/16/fatigue-recovery/
以上、７項目ありました。一度にすべてを行うことは、かえって疲れてしまいそうですね。
少しずつ試して、自分に合う疲労回復方法を見つけてみてくださいね。
そうそう。栄養ドリンクの常用や、お酒の飲みすぎ、熱いお風呂に浸かることは逆効果とされています。自分の身体は、この世で一つ。大事にケアしてあげましょうね♡
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