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夏の疲れ　疲労回復

こんにちは！！支援員のnagatsuです。

ごきげんいかがですか？

今日は８月最後の日となりました。

明日からは９月です。

これからの時期、夏の疲れが出やすい季節となりますね。

そこで、夏の疲れ、疲労回復する方法を調べてみましたので、ご紹介いたします。

１，質の良い睡眠

• 寝る時間３時間前までに食事を済ます
• 寝る１時間前からスマホを見ない
• 入浴は寝る90分前
• 寝具にはこだわる

２，運動やストレッチ

• ストレッチや足踏み運動などは、自宅でできる運動としておすすめです

３，バランスの良い食事

• 野菜中心の食生活を心がけ、夕食は腹八分目に抑えましょう
• 食べる時間にも気を付けて！！寝ている時に胃や腸が働いてしまうと、体力を消費し、　　疲労が溜まった状態で朝を迎えてしまいます

４，湯舟に浸かる

• お風呂は疲労回復やリラックスにお勧めです
• 適温４０度前後

５，飲み物を水に変える

• 水を飲むと体内の酸素や栄養素の流れがスムーズになり、疲労の蓄積を予防できるでしょう

６，環境を変える

• まずは落ち着いて、身の回りを整理することから始めましょう

７，病院に行く

• 何ヶ月も疲れが取れない人や、日常生活に支障が出ている人は、すぐに病院を受診することをおすすめします

引用元：疲労回復をする7つの方法｜体の疲れの原因を理解すれば解決します

　　　　https://maneql.co.jp/blog/2021/01/16/fatigue-recovery/

以上、７項目ありました。一度にすべてを行うことは、かえって疲れてしまいそうですね。

少しずつ試して、自分に合う疲労回復方法を見つけてみてくださいね。

そうそう。栄養ドリンクの常用や、お酒の飲みすぎ、熱いお風呂に浸かることは逆効果とされています。自分の身体は、この世で一つ。大事にケアしてあげましょうね♡

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