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眠気解消対策！カフェインを摂る☕

皆さんこんにちは支援員の牧野です。

本日は「眠気解消対策！カフェインを摂る」をお伝えします。

対処法　カフェインを摂取する。

①コーヒーを飲む

【コーヒーのカフェイン含有量】

種類 カフェイン含有量（100ml当たり） 備考
レギュラーコーヒー 60mg 浸出方法：コーヒー粉末10gを熱湯150ml
インスタントコーヒー 57mg 浸出方法：インスタントコーヒー2gを熱湯140ml

②紅茶を飲む

紅茶にもコーヒーの約半分程度のカフェインが含まれていて

眠気覚ましの効果が期待できます。

【紅茶のカフェイン含有量】

種類 カフェイン含有量（100ml当たり） 備考
紅茶 30mg 浸出方法：茶5gを熱湯360mlで1.5～4分

③お茶を飲む

玉露はコーヒーよりカフェイン含有量が高いことご存じでしたか？

【お茶のカフェイン含有量】

種類 カフェイン含有量（100ml当たり） 備考
緑茶（玉露） 160mg 浸出方法：茶葉10gを60度の湯60mlで2.5分
緑茶（せん茶） 20mg 浸出方法：茶10gを90度の湯430mlで1分
ほうじ茶 20mg 浸出方法：茶15gを90度の湯650mlで30秒
ウーロン茶 20mg 浸出方法：茶15gを90度の湯650mlで0.5分
内閣府食品安全委員会「食品中のカフェイン」をもとに作成

④チョコレートを摂る

【チョコレート100g当たりのカフェイン含有量】

カフェインの多いものをとることに抵抗感がある方は、

食事や間食の際に「よく噛む」ことを意識するといいかもしれません。

「噛む」という運動は、脳のはたらきを活性化させる効果があります。

そのため、カフェインを摂取するだけでなく、

日々の食事から噛む回数を増やすことも試してみてくださいね。

注意　一度に400㎎のカフェインを摂るのは控えましょう。

400㎎というのはあくまでも1日に摂っていい最大の目安量です。

一回当たりの摂取量は200㎎以下に抑えるように意識してください。

あなたも私たちと一緒に、対処法を身につける訓練をして

就労に向かって歩みませんか？

パスセンター上大岡プラザは就労に向かうあなたを応援しています。

見学・体験はこちらから、随時お待ちしております。

ご本人だけでなく、ご家族、ご友人、お知り合いという方でも構いません。

ぜひ、一度ご相談ください。