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生活習慣の整え方～その4～

みなさんこんにちは。

パスセンター上大岡プラザのKarasawaです(*’ω’*)

7/8のブログでご紹介しました

生活習慣の整え方その4.についてのご紹介です♪

その4.バランスの良い食事を摂る

幸せホルモンである「セロトニン」を作り出せるようような食事を心がけてみましょう。

セロトニンは脳内で作られますが、材料として必要なのはアミノ酸の一種である

「トリプトファン」です。トリプトファンは体内で作り出すことができませんので、

食事から得る必要があります。

食事から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンになり

ポジティブな心持ちにしてくれ、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。

そのため、トリプトファンが不足すると、

不眠や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。

また、トリプトファンは、糖質、たんぱく質、脂質を代謝・分解する上で必要な

ビタミン（ナイアシン）も作り出してくれる優れものですので、肥満の防止にも繋がります。

【トリプトファンが多く含まれる食材】

豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、

赤身の肉、赤身の魚、米などの穀類などです。

その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。

バランスの良い食事を心掛け、幸せホルモンをUP↑したいですね(*^^*)

生活習慣の調え方 その1
生活習慣の調え方 その2
生活習慣の調え方 その3
 

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